罗娜·雷纳在《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》这本书中告诉我们那些让父母停止对孩子吼叫的秘诀——A-B-C-D-E法则。
A-B-C-D-E法则是以“自问、呼吸、平静自我、确定孩子的需要、同理心”五个步骤进行。
① 自问
当你要吼孩子的时候，不妨先问自己3个问题：
我现在感觉如何？
我现在的想法是什么？
我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
② 呼吸
一边内心自问，一边觉察自己的呼吸。
只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽可能给自己时间去关注呼吸。
③ 平静自我
关注呼吸有助于调整你的情绪。用积极的想法代替你现在的想法，等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。
④ 确定孩子的需要
想一想孩子的个性和年龄。
你对他是否抱有合理的期待？
他需要的是一个结果？一个拥抱？
需要你重新为他指出方向？
需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
他的行为向你传递了什么信息？
⑤ 同理心
将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么，告诉孩子你能理解他的处境和感受。
