昨天收到一位妈妈的留言，她说自己是个非常焦虑的妈妈，原因是孩子非常一般的成绩。而且她的焦虑情绪也影响到了孩子，她想知道该如何缓解。
这位妈妈的自我觉察非常仔细，一定是很细心也很爱孩子。
在过往咨询中，我遇到很多焦虑型的妈妈，他们的普遍特征是对孩子有比较高的要求，而期待和现实之间的差距会导致自己焦虑。
而差距越大，焦虑度越高。
如果家长已经察觉到焦虑已经影响到自己和孩子的状态，就要做出积极主动的改变。
首先，我们要探究情绪背后的原因。情绪理论中经典的abc理论告诉我们，情绪由自己的看法所决定。
比如桌上有半杯水，乐观的人觉得太好了，还有半杯水呢！而悲观的人想的是，只有半杯水了。同样一件事，因为看法不同，情绪反应也不一样。
我们可以对焦虑的自己多问几个为什么？为什么我会焦虑？-因为孩子成绩一般。-为什么成绩一般会让我如此焦虑？-因为我担心他考不上理想的学校……
一般通过6个为什么，我们可以找到核心的想法。
针对这些想法，我们可以思考一下，我担心的这些事一定会发生吗？成绩一般的孩子一定就没有好前途吗？这些事情已经发生了吗？
很多时候，我们的大脑会不自觉地加工，把对未来的担心加工成一本恐怖片，在我们的头脑中反复播放。时间一久，我们分不清哪些是现实，哪些是想象，哪些又是过度的担忧。
所以，解决焦虑的关键就是找到背后的想法，区分现实和想象，让自己保持清醒的头脑。
其次，家长可以觉察一下自己的状态。作为父母的我们，徘徊于家庭，工作和孩子之间，忙碌容易让我们疲惫。不知道你有没有留出给自己放松和充电的时间？就算只有三分钟，我们也可以选择一个舒服的姿势，享受地听完一首喜欢的歌曲。
最后，建议家长可以把关注点放在更多自己可以控制的事情上，比如降低对孩子的期待，更关注孩子学习过程中的努力，获取成绩背后的那些能力。
成绩是一种阶段性成果的证明，多多关注孩子在过程中积极的努力和进步吧。
